Todos necesitamos la actividad física para mantenernos sanos. Pero puede ser difícil encontrar tiempo para ser activo/a en tu rutina diaria ocupada.
Los videos, las hojas informativas y otros recursos de la campaña "Muévete a tu Manera" que se encuentran en esta página ofrecen consejos que ayudan a las personas a ser un poco más activas. ¡Los cambios pequeños pueden resultar en grandes beneficios para la salud!
Sin importar quién seas, tú puedes encontrar maneras seguras y divertidas para ser más activo/a a tu manera.
Busca recursos:
Para los adultos:
Comienza a moverte hoy
La actividad física puede hacer que la vida diaria sea mejor. Vuélvete más activo/a y comienza a sentirte mejor ahora mismo.
- Mejora el estado de ánimo
- Mejora la capacidad de concentración
- Reduce el estrés
- Duerme mejor
¿Estás listo/a para comenzar?
Con este recurso interactivo podrás hacer un plan semanal de actividades.
Infórmate bien
- La actividad física puede mejorar tu vida diaria. Lee la hoja informativa sobre la actividad física para los adultos [PDF - 576 KB].
Mira nuestros videos
- ¿No te dan ganas de volverte activo/a? Aquí te contamos cómo puedes motivarte [YouTube – 2:20].
- ¿Estás demasiado ocupado/a para hacer actividad física? Aquí verás cómo puedes incluir más actividad en el día [YouTube – 2:17].
Lee relatos sobre cómo potenciar tu salud con actividad física y una alimentación saludable
- Jeff está activo físicamente la mayoría de los días, y está tratando de comer más sanamente. Lee el relato sobre Jeff.
- Cheryl se mantiene activa físicamente con cada tarea diaria y ahorra tiempo en la preparación de sus comidas y comprando alimentos inteligentemente. Lee el relato sobre Cheryl.
Para los adultos mayores:
Manténganse activos para envejecer sanamente
La actividad física puede ayudar a mantenerte saludable e independiente a medida que envejeces. Estar activo físicamente puede:
- Facilitar las tareas diarias, como limpiar e ir de compras
- Ayudar a aliviar el dolor y controlar otros problemas de salud
- Disminuir tu riesgo de tener caídas y de sufrir una lesión si te caes
¿Estás listo para hacer un plan?
Usa nuestra herramienta interactiva para crear tu plan personalizado semanal de actividades.
Obtén consejos para mantenerte en movimiento
- ¿Sabías que la actividad física puede ayudar a mantenerte independiente a medida que envejeces? Lee las hojas informativas sobre la actividad física para los adultos mayores [PDF - 1.1 MB].
- Es importante hacer una combinación de tipos de actividades a medida que envejeces. Lee la hoja informativa sobre distintos tipos de actividades para los adultos mayores [PDF - 916 KB].
Mira nuestros videos
- ¿Estás intentando motivarte para moverte más? ¡Haz una promesa! Mira este video para ver cómo hacerlo [YouTube – 2:20].
- ¿Quieres estar activo y al mismo tiempo realizar tus quehaceres? Mira este video sobre cómo convertir la jardinería en una actividad física [YouTube – 0:38].
Aprende cómo alimentarte sanamente y mantenerte activo de forma segura a medida que envejeces
- John y Patty encuentran formas creativas para alimentarse saludablemente y mantenerse activos físicamente dentro de su hogar. Lee el relato sobre John y Patty.
Para los padres de familia:
Anima a tus hijos a moverse
Tú sabes que los niños necesitan actividad física para crecer fuertes y sanos.
Pero, ¿sabías que la actividad física también ofrece otros beneficios?
- Mejor calidad de sueño
- Mejor estado de ánimo
- Mejores calificaciones
Y si te mueves con ellos, tu salud también se beneficiará.
Ayúdales a tus hijos a moverse más
Usa esta gráfica interactiva para ver cómo pueden lograr los 60 minutos diarios de actividad física que se recomiendan.
Aprende los conceptos básicos
- Averigua cómo pueden tus hijos hacer suficiente actividad física. Lee la hoja informativa para padres de familia [PDF - 1.4 MB]..
- Aprende cómo los deportes pueden ayudar a tus hijos a estar activos y desarrollar habilidades importantes para sus vidas. Revisa esta hoja informativa para los padres sobre los deportes [PDF - 1 MB].
- Explícales a los niños por qué es tan importante la actividad física. Lee esta hoja informativa con ellos [PDF - 1.1 MB].
Mira nuestros videos
- ¡A moverse en familia! Aquí verán cómo volverse activos juntos [YouTube – 1:59].
- ¿No pueden salir al aire libre? Entérate de cómo lograr que los niños se muevan cuando no pueden salir de la casa [YouTube – 1:55].
- ¿Tienes una hija o hijo adolescente? Te compartimos ideas para ayudarlos a estar más activos [YouTube – 0:29] (en inglés).
Aprende más sobre cómo crear hábitos saludables como familia
- Luis, Camila y sus 3 hijos se mantienen activos físicamente y preparan comidas saludables en equipo. Lee el relato sobre la familia Rodríguez.
Durante y después de tu embarazo:
Encuentra la forma de moverte
La actividad física es segura y saludable durante y después del embarazo. Además, ¡puede ayudarte a sentirte mejor inmediatamente!
- Más energía
- Mejor estado de ánimo
- Menos estrés
La actividad física puede hacer incluso que el trabajo de parto sea más corto y la recuperación más rápida. Y cuando estás activa, ¡puedes adaptarte mejor al nivel de actividad de tus hijos a medida que crecen!
¿Lista para estar más activa?
Usa este recurso interactivo para ver cómo puedes agregar más actividad física a tus días. ¡Quizás ya eres más activa de lo que piensas!
Encuentra más información
- La actividad física puede ayudarte a tener un embarazo saludable. Lee esta hoja informativa para obtener más información [PDF - 620 KB].
- Después de tener un bebé puede ser difícil reanudar la actividad física. Revisa esta hoja informativa con consejos para comenzar nuevamente [PDF - 966 KB].
Mira nuestros videos
- ¡Agrega un poco más de actividad física a tu semana! Averigua cómo puedes estar más activa durante el embarazo [YouTube – 2:37].
- ¿Estás buscando formas de estar más activa después de tener un bebé? En este video encontrarás algunas ideas [YouTube – 2:17].
Obtén consejos para crear rutinas saludables durante y después del embarazo
- Nikia se mantiene activa físicamente durante su embarazo y elige comidas saludables. Lee el relato sobre Nikia.
- Joni encuentra el tiempo para mantenerse activa físicamente cuando está muy ocupada y así eliminar el estrés de sus esfuerzos por alimentarse saludablemente. Lee el relato sobre Joni.
¿Qué es “Muévete a tu manera”?
"Muévete a tu manera" es una campaña de actividad física del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos que promueve las recomendaciones sobre actividad física para los estadounidenses.
¿Busca recursos para profesionales de la salud?
Muévete a tu manera también cuenta con herramientas y recursos para proveedores de atención médica y otros profesionales. Consulte el conjunto completo de materiales de "Muévete a tu manera" para profesionales (en inglés).
