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U.S. Department of Health and Human Services Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud

Caminar. Correr. Bailar. Jugar. Es tu turno. Tú decides.

Todos necesitamos la actividad física para mantenernos sanos. Pero puede ser difícil encontrar tiempo para ser activo/a en tu rutina diaria ocupada.

Los videos, las hojas informativas y otros recursos de la campaña "Muévete a tu Manera" que se encuentran en esta página ofrecen consejos que ayudan a las personas a ser un poco más activas. ¡Los cambios pequeños pueden resultar en grandes beneficios para la salud!

Sin importar quién seas, tú puedes encontrar maneras seguras y divertidas para ser más activo/a a tu manera.

Busca recursos:

Para los adultos:

Comienza a moverte hoy

La actividad física puede hacer que la vida diaria sea mejor. Vuélvete más activo/a y comienza a sentirte mejor ahora mismo.

  • Mejora el estado de ánimo
  • Mejora la capacidad de concentración
  • Reduce el estrés
  • Duerme mejor
Los adultos necesitan una combinación de actividades físicas para mantenerse sanos.

¿Estás listo/a para comenzar?

Con este recurso interactivo podrás hacer un plan semanal de actividades.

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Infórmate bien

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Lee relatos sobre cómo potenciar tu salud con actividad física y una alimentación saludable

A man with short dark hair smiles and wears a blue shirt
  • Cheryl se mantiene activa físicamente con cada tarea diaria y ahorra tiempo en la preparación de sus comidas y comprando alimentos inteligentemente. Lee el relato sobre Cheryl.
Woman with gray hair smiles and wears glasses and a blue shirt

Para los adultos mayores:

Manténganse activos para envejecer sanamente

La actividad física puede ayudar a mantenerte saludable e independiente a medida que envejeces. Estar activo físicamente puede:

  • Facilitar las tareas diarias, como limpiar e ir de compras
  • Ayudar a aliviar el dolor y controlar otros problemas de salud
  • Disminuir tu riesgo de tener caídas y de sufrir una lesión si te caes
Los adultos mayores necesitan una combinación de actividades físicas para mantenerse sanos.

¿Estás listo para hacer un plan?

Usa nuestra herramienta interactiva para crear tu plan personalizado semanal de actividades.

Obtén consejos para mantenerte en movimiento

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Aprende cómo alimentarte sanamente y mantenerte activo de forma segura a medida que envejeces

  • John y Patty encuentran formas creativas para alimentarse saludablemente y mantenerse activos físicamente dentro de su hogar. Lee el relato sobre John y Patty.
An older black woman and man smile as they stand cheek to cheek.

Para los padres de familia:

Anima a tus hijos a moverse

Tú sabes que los niños necesitan actividad física para crecer fuertes y sanos.

Pero, ¿sabías que la actividad física también ofrece otros beneficios?

  • Mejor calidad de sueño
  • Mejor estado de ánimo
  • Mejores calificaciones

Y si te mueves con ellos, tu salud también se beneficiará.

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Ayúdales a tus hijos a moverse más

Usa esta gráfica interactiva para ver cómo pueden lograr los 60 minutos diarios de actividad física que se recomiendan.

Gráfica interactiva

Aprende los conceptos básicos

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Aprende más sobre cómo crear hábitos saludables como familia

A family of 2 adults, 3 children, and a dog huddle together smiling for a selfie

Durante y después de tu embarazo:

Encuentra la forma de moverte

La actividad física es segura y saludable durante y después del embarazo. Además, ¡puede ayudarte a sentirte mejor inmediatamente!

  • Más energía
  • Mejor estado de ánimo
  • Menos estrés

La actividad física puede hacer incluso que el trabajo de parto sea más corto y la recuperación más rápida. Y cuando estás activa, ¡puedes adaptarte mejor al nivel de actividad de tus hijos a medida que crecen!

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¿Lista para estar más activa?

Usa este recurso interactivo para ver cómo puedes agregar más actividad física a tus días. ¡Quizás ya eres más activa de lo que piensas!

Encuentra más información

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Obtén consejos para crear rutinas saludables durante y después del embarazo

Woman with long dark hair and glasses wearing a green shirt smiles
  • Joni encuentra el tiempo para mantenerse activa físicamente cuando está muy ocupada y así eliminar el estrés de sus esfuerzos por alimentarse saludablemente. Lee el relato sobre Joni.
Headshot of a woman with long dark hair smiling

¿Qué es “Muévete a tu manera”?

"Muévete a tu manera" es una campaña de actividad física del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos que promueve las recomendaciones sobre actividad física para los estadounidenses.

Página de inicio de Muévete a tu Manera

Aprende Mas

¿Busca recursos para profesionales de la salud?

Muévete a tu manera también cuenta con herramientas y recursos para proveedores de atención médica y otros profesionales. Consulte el conjunto completo de materiales de "Muévete a tu manera" para profesionales (en inglés).