Ayuda a tu hijo o hija a mantenerse en un peso saludable

Pídele al doctor que examine a tu hijo para ver si es obeso.

El doctor o la enfermera puede calcular el índice de masa corporal (IMC) de tu hijo y determinar si tiene un peso saludable. Si tiene sobrepeso o es obeso, pídeles recomendaciones. Ellos te pueden ayudar también a encontrar un programa para el control de peso si tu hijo lo necesita.

¿Qué puedo hacer sobre los costos?

Bajo la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio (Affordable Care Act, en inglés), los planes de seguro deben cubrir los exámenes de detección de la obesidad y la consejería para los niños. Según el plan de seguro que tengas, es posible que tu hijo pueda recibir estos servicios sin que tengas que pagar nada. Consulta con tu compañía de seguros para obtener más información.

Tu hijo también podría tener derecho a un seguro médico gratuito o de bajo precio a través de Medicaid o del Programa de Seguro Médico para Niños (CHIP, por sus siglas en inglés). Conoce las opciones de cobertura para tu familia.

Si no tiene seguro, es posible que puedas obtener exámenes de detección de la obesidad y consejería gratuitos o de bajo precio para tu hijo. Busca un centro de salud cercano y pregunta por los servicios para niños relacionados con la obesidad (en inglés).

Para obtener más información, consulta estos recursos:

• Atención preventiva gratuita para niños cubierta por la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio
• Cómo te protege la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio
• Cómo entender y usar tu seguro médico [PDF - 698 KB] (en inglés).

Asegúrate de que tu hijo haga por lo menos 60 minutos (1 hora) de actividad física todos los días.

Las actividades sencillas y divertidas, como los juegos en que los niños se persiguen unos a otros, son una buena manera de hacer ejercicio. Tu hijo no necesita hacer los 60 minutos de ejercicio de una sola vez. Puede hacer actividades más cortas que sumen por lo menos 60 minutos (1 hora) al día.

Asegúrate de que tu hijo está haciendo diferentes tipos de actividades, entre ellas:

• Actividades aeróbicas, como correr, saltar o bailar
• Actividades que fortalecen los músculos, como trepar los juegos del parque o escalar los árboles
• Actividades que fortalecen los huesos, como saltar la cuerda o jugar basquetbol

Encuentra más información sobre actividades físicas para los niños.

Hagan actividad física en familia

Para ayudar a toda la familia a hacer más actividad física, puedes:

• Dejar que los niños escojan actividades para toda la familia
• Llevar al perro a caminar en familia o ir todos juntos en bicicleta a la biblioteca
• Bailar mientras la cena está siendo preparada en el horno
• Poner un calendario de las actividades en familia en la puerta del refrigerador
• Buscar un parque cerca de tu casa para ir a explorar (en inglés).

Obtén más ideas sobre cómo aumentar la actividad física diaria de tus hijos

Si tus hijos tienen más de 2 años, limita a 2 horas diarias o menos el tiempo que pasan sentados frente a la pantalla. Esto incluye tiempo que pasan en la computadora, en el teléfono inteligente, viendo televisión o jugando con videojuegos. Para limitar el tiempo frente a la pantalla:

• Establece reglas claras sobre cuándo y por cuánto tiempo tu hijo puede hacer actividades que involucren tiempo frente a una pantalla
• Mantén el televisor fuera de la habitación de tu hijo
• Usa este registro del tiempo frente a la pantalla (en inglés) para anotar cuánto tiempo pasa tu familia frente a la pantalla [PDF, 144 KB]

Obtén más recomendaciones sobre cómo limitar el tiempo frente a la pantalla (en inglés).

Compra, cocina y planea para comer saludablemente todos juntos.

Compra y sirve más verduras, frutas y alimentos que contengan granos integrales, lácteos sin grasa o con poca grasa, y una variedad de alimentos ricos en proteínas. Asegúrate de ofrecer en cada comida una variedad de alimentos saludables de los diferentes grupos de alimentos.

Aquí tienes algunas recomendaciones e ideas para comer saludablemente en familia:

• Deja que tu hijo elija alimentos saludables para probarlos, y recuerda que los niños pequeños pueden tardar hasta 8 o 10 veces en aceptar un nuevo alimento
• Ofrece bebidas saludables, como agua o leche sin grasa o baja en grasa (los niños menores de 2 años pueden tomar leche entera), en lugar de refrescos (soda), leches con saborizantes o bebidas de frutas con azúcares añadidos
• Anima a tu hijo a que la mayor parte del consumo de fruta sea de fruta natural y limita los jugos 100% de fruta a pequeñas cantidades (no les des jugo a los niños menores de 12 meses)
• Trata de preparar los alimentos saludables de diferentes maneras: por ejemplo, cocina la misma verdura cruda, asada y al vapor con hierbas y especias
• A la hora de la merienda, dale a tu hijo palitos de zanahoria y humus o rodajas de manzana con mantequilla de maní (cacahuete) en lugar de papas fritas o galletas dulces
• Empieza el día de tu hijo con un desayuno saludable. Por ejemplo, ofrécele cereal integral con leche sin grasa o baja en grasa, y fruta en lugar de cereales azucarados
• Anima e a tu hijo a dejar de comer cuando esté lleno y no cuando el plato esté limpio

Usa estos recursos para:

• Aprender a ayudar a tu hijo a crear una rutina de alimentación saludable [PDF – 1,6 MB]
• Hacer la lista del supermercado con alimentos saludables [PDF – 107 KB] (en inglés)
• Leer la etiqueta de información nutricional de los paquetes o envases que te ayudarán a tomar decisiones saludables
• Obtener más recomendaciones para comprar alimentos de forma inteligente (en inglés)
• Obtener más ideas sobre meriendas o refrigerios saludables
• Aprender a elegir bebidas saludables [PDF – 1,2 MB]

Da un buen ejemplo comiendo saludablemente.

Puedes dar ejemplo a tu hijo comiendo saludablemente. Además, una dieta sana puede ayudarles a protegerse de las enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Infórmate sobre cómo comer saludablemente.

¿Necesitas ayuda para pagar los alimentos?

Hay programas que pueden ayudarte a pagar los alimentos saludables para tu familia. Pregunta al doctor de tu hijo sobre:

• WIC (Programa Especial de Nutrición Suplementaria para Mujeres, Bebés y Niños), un programa del gobierno que apoya a las personas que están embarazadas y amamantando, y a los niños menores de 5 años. También puedes usar esta herramienta para ver si reúnes los requisitos para el programa WIC
• SNAP (Programa de Asistencia Nutricional Suplementaria), un programa del gobierno que puede ayudar a las familias con menos ingresos a comprar alimentos. También puedes usar esta herramienta para ver si reúnes los requisitos para el programa SNAP

Siéntense a la mesa y coman en familia.

Disfruten en familia las comidas saludables que planeaste y preparaste. Cuando las familias comen juntas, los niños comen más frutas y verduras y menos alimentos con azúcares añadidos. Deja que los niños te ayuden a poner la mesa.

Asegúrate de que tu hijo duerma lo suficiente.

Si los niños no duermen lo suficiente, corren más riesgo de tener sobrepeso o de ser obesos. Asegúrate de saber cuánto necesita dormir tu hijo:

• Los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sueño todas las noches
• Los niños en edad escolar necesitan entre 9 y 12 horas de sueño todas las noches
• Los niños en edad preescolar necesitan entre 10 y 13 horas de sueño al día (incluidas las siestas)
• Los niños de 1 a 3 años necesitan entre 11 y 14 horas de sueño al día (incluidas las siestas)
• Los bebés necesitan entre 12 y 16 horas de sueño al día (incluidas las siestas)

Fija una hora para que tu hijo se vaya a la cama y recuérdale cuando sea hora de prepararse para irse a dormir. Piensa en la posibilidad de mantener los dispositivos electrónicos, como el televisor, las computadoras y los teléfonos inteligentes, fuera del dormitorio. Obtén más recomendaciones sobre los buenos hábitos del sueño.