Ayude a sus hijos a mantenerse en un peso saludable

Pregunte al médico de sus hijos si el peso de sus hijos es saludable.

Pregunte al médico o a  enfermero sobre el crecimiento y la salud de sus hijos. El IMC es una de las formas que tienen los médicos de saber si sus hijos tienen un peso saludable para su edad, sexo y estatura, pero también tendrán en cuenta factores como los antecedentes familiares y les harán un examen físico.

Puede usar esta calculadora del IMC para niños y adolescentes si conoce la estatura y el peso de sus hijos.

Si el médico detecta que sus hijos tienes un peso inferior al normal, puede hablar con usted sobre cómo hacer cambios para ayudarles a alcanzar un peso saludable.

Si sus hijos tienen sobrepeso u obesidad, pregunte por las opciones de tratamiento.

Si sus hijos tienen sobrepeso u obesidad, pida consejo al médico o al enfermero. Una de las mejores formas de controlar el peso de sus hijos es hacer cambios saludables en familia. El tratamiento también puede incluir medicamentos y consultas con un dietista (persona experta en alimentación sana) u otros médicos que traten problemas de peso.

Obtenga más información sobre las opciones de tratamiento del sobrepeso y la obesidad.

¿Qué puedo hacer sobre los costos?

Bajo la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio (Affordable Care Act, en inglés), los planes de seguro deben cubrir los exámenes de detección de la obesidad y el asesoramiento para programas familiares de peso saludable para los niños. Según el plan de seguro que tenga, es posible que sus hijos puedan recibir estos servicios sin que tenga que pagar nada. Para obtener más información, consulte con su compañía de seguros.

Medicaid o el Programa de Seguro Médico para Niños (CHIP, por sus siglas en inglés) podría también cubrir gratuitamente las pruebas de detección de la obesidad y el asesoramiento para sus hijos. Conozca las opciones de cobertura para su familia.

Si no tiene seguro, es posible que pueda obtener exámenes de detección de la obesidad y tratamiento para su hijo o hija. Busque un centro de salud cercano y pregunte por los servicios para niños relacionados con la obesidad (en inglés).

Para obtener más información, consulte estos recursos:

• Atención preventiva gratuita para niños cubierta por la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio
• Cómo le protege la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio
• Cómo entender y usar su seguro médico [PDF - 698 KB] 

Asegúrese de que sus hijos hagan por lo menos 60 minutos (1 hora) de actividad física todos los días.

Las actividades sencillas y divertidas, como los juegos en que los niños se persiguen unos a otros, son una buena manera de hacer ejercicio. No tienen que hacer los 60 minutos de ejercicio de una sola vez. Pueden hacer actividades más cortas que sumen por lo menos 60 minutos (1 hora) al día.

Asegúrese de que sus hijos están haciendo diferentes tipos de actividades, entre ellas:

• Actividades aeróbicas, como correr, saltar o bailar
• Actividades que fortalecen los músculos, como trepar los juegos del parque o los árboles
• Actividades que fortalecen los huesos, como saltar la cuerda o jugar basquetbol

Encuentre más información sobre actividades físicas para los niños.

Hagan actividad física en familia

Para ayudar a toda la familia a hacer más actividad física, usted puede:

• dejar que sus hijos escojan actividades para toda la familia
• llevar al perro a caminar en familia o ir todos juntos en bicicleta a la biblioteca
• bailar mientras la cena está siendo preparada en el horno
• poner un calendario de las actividades en familia en la puerta del refrigerador
• buscar un parque cerca de su casa para ir a explorar
• incorporar la actividad física a las diligencias familiares: suba por las escaleras en lugar de tomar el ascensor o estacione más lejos de la entrada de la tienda

Consulte estos recursos para obtener más ideas:

• Obtenga más ideas sobre cómo aumentar la actividad física diaria de sus hijos
• Utilice este localizador para encontrar los Parques Nacionales más cercanos (en inglés)

Pasar tiempo frente a pantallas, como televisores, tabletas o teléfonos inteligentes, suele significar que sus hijos no se mueven ni realizan actividad física. Usted puede ayudar a sus hijos a crear hábitos saludables en el uso de las pantallas. Por ejemplo, puede:

• establecer reglas claras sobre cuándo y por cuánto tiempo sus hijos pueden hacer actividades que involucren tiempo frente a una pantalla
• mantener el televisor fuera de la habitación de sus hijos
• usar este registro del tiempo frente a la pantalla [PDF, 144 KB] (en inglés) para anotar cuánto tiempo pasa su familia frente a las pantallas 

Obténga más consejos para crear hábitos saludables para el uso de las pantallas (en inglés).

Compre, cocine y planee para comidas saludables en familia.

Compre y sirva más verduras, frutas y alimentos que contengan cereales integrales, lácteos sin grasa o con poca grasa, y una variedad de alimentos ricos en proteínas. Asegúrese de ofrecer en cada comida una variedad de alimentos saludables de los diferentes grupos de alimentos.

Aquí tiene algunas recomendaciones e ideas para comer saludablemente en familia:

• Deje que sus hijos elijan alimentos saludables para probarlos, y recuerde que los niños pequeños pueden probar hasta 8 o 10 veces un alimento nuevo antes de aceptarlo
• Ofrézcales bebidas saludables, como agua o leche sin grasa o baja en grasa (los niños menores de 2 años pueden tomar leche entera), en lugar de refrescos (soda), leches con saborizantes o bebidas de frutas con azúcares añadidos
• Anime a sus hijos a que coman frutas frescas y limite los jugos 100% de fruta a pequeñas cantidades (no les de jugo a los niños menores de 12 meses). Trate de tener un frutero en la mesa para que tengan algo rápido para merendar
• Trate de preparar los alimentos saludables de diferentes maneras: por ejemplo, cocine la misma verdura cruda, asada o al vapor con hierbas y especias
• A la hora de la merienda, deles a sus hijos palitos de zanahoria y humus o rodajas de manzana con mantequilla de maní (cacahuete) en lugar de papas fritas o galletas dulces
• Empiece el día de sus hijos con un desayuno saludable. Por ejemplo, ofrézcales cereales integrales o avena con leche sin grasa o baja en grasa, y fruta en lugar de cereales azucarados
• Anime a sus hijos a dejar de comer cuando estén llenos y no cuando el plato esté limpio

Usa estos recursos para:

• aprender a ayudar a sus hijos a crear una rutina de alimentación saludable [PDF – 1.6 MB]
• hacer la lista del supermercado con alimentos saludables [PDF – 547 KB] (en inglés)
• entender y usar la etiqueta de información nutricional
• obtener más recomendaciones para comprar alimentos de forma inteligente (en inglés)
• obtener más ideas sobre meriendas o refrigerios saludables
• aprender a elegir bebidas saludables [PDF – 1.2 MB]

Dé un buen ejemplo comiendo saludablemente.

Puede dar ejemplo a sus hijos comiendo saludablemente. Además, una dieta sana puede ayudarles a protegerse de las enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Infórmese sobre cómo alimentarse saludablemente.

¿Necesita ayuda para pagar los alimentos?

Hay programas que pueden ayudarle a pagar los alimentos saludables para su familia. Pregunte al médico de sus hijos sobre:

• WIC (Programa Especial de Nutrición Suplementaria para Mujeres, Bebés y Niños), un programa del gobierno que apoya a las mujeres embarazadas y amamantando, y a los niños menores de 5 años. También puede usar esta herramienta para ver si reúne los requisitos para el programa WIC 
• SNAP (Programa de Asistencia Nutricional Suplementaria), un programa del gobierno que puede ayudar a las familias con menos ingresos a comprar alimentos. Investigue si usted califica para el programa SNAP

Siéntense a la mesa y coman en familia.

Disfruten en familia las comidas saludables que planeó y preparó. Cuando las familias comen juntas, los niños comen más frutas y verduras y menos alimentos con azúcares añadidos. Deje que sus hijos le ayuden a poner la mesa.

Asegúrese de que sus hijos duerman lo suficiente.

Dormir lo suficiente ayuda a los niños a mantener un peso saludable. Asegúrese de saber cuánto necesitan dormir sus hijos:

• Los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sueño todas las noches
• Los niños en edad escolar necesitan entre 9 y 12 horas de sueño todas las noches
• Los niños en edad preescolar necesitan entre 10 y 13 horas de sueño al día (incluidas las siestas)
• Los niños de 1 a 3 años necesitan entre 11 y 14 horas de sueño al día (incluidas las siestas)
• Los bebés necesitan entre 12 y 16 horas de sueño al día (incluidas las siestas)

Fije una hora para que sus hijos se vayan a la cama y recuérdeles cuando sea hora de prepararse para irse a dormir. Crear una rutina relajante a la hora de acostarse que incluya actividades como leer un libro o darse un baño caliente puede ayudar. Piense en la posibilidad de mantener los dispositivos electrónicos, como los televisores, las tabletas y los teléfonos inteligentes, fuera del dormitorio y de suspender el tiempo frente a la pantalla por lo menos una hora antes de acostarse. Obtenga más recomendaciones sobre los buenos hábitos del sueño.