Problemas de salud

Mantén un peso saludable

Una pareja, un hombre y una mujer, se abrazan y sonríen mientras compran alimentos.

Lo básico

Resumen

Mantenerte en un peso saludable puede ayudarte a bajar tu riesgo de desarrollar problemas graves de salud como la diabetes tipo 2, las enfermedades del corazón y la presión arterial alta.

Alimentarte con una combinación de alimentos saludables y hacer actividad física pueden ayudarte a controlar tu peso, ¡además de obtener también otros beneficios para la salud!.

¿Cómo sé si mi peso es saludable?

Averiguar el índice de masa corporal (IMC, o BMI por sus siglas en inglés) es una manera de saber si tienes un peso saludable. Puedes usar esta calculadora del índice de masa corporalEste enlace no pertenece a odphp.health.gov. para averiguar tu IMC. 

También puedes hablar con tu doctor o enfermera, o un nutricionista registrado, sobre qué peso es saludable para ti. Ellos pueden ayudarte a hacer un plan para alcanzar un peso saludable y mantenerlo. 

  • Si tienes sobrepeso y tienes factores de riesgo relacionados con las enfermedades del corazón (como presión arterial alta o colesterol alto), o si tienes obesidad, bajar de peso podría mejorar tu salud. Puedes bajar de peso haciendo más actividad física y consumiendo menos calorías. Las calorías son una unidad para medir la energía presente en los alimentos que consumes. 
  • Si ya estás en un peso saludable, toma medidas para mantenerte en el mismo peso. Puedes mantenerte en el mismo peso haciendo actividad física con regularidad y comiendo la cantidad correcta de calorías. 
  • Si crees que tu peso está por debajo del nivel normal, habla con el doctor o la enfermera sobre cómo aumentar de peso de manera saludable. 

¿Cómo sé si estoy comiendo la cantidad correcta de calorías?

Equilibrar las calorías que comes y bebes con las calorías que usas para generar energía te ayuda a mantenerte en un peso saludable. 

Usa el “Plan de MiPlato”Este enlace no pertenece a odphp.health.gov. para tener una idea sobre cuántas calorías necesitas para mantenerte en tu peso actual.

  • Si tienes el mismo peso durante varios meses, estás consumiendo la cantidad correcta de calorías para mantenerlo.
  • Si deseas bajar de peso, trata de consumir entre 500 y 750 calorías menos cada día.

Beneficios para salud

¿Qué beneficios obtengo al bajar de peso?

Alcanzar un peso que sea saludable para ti puede: 

  • bajar tu presión arterial 
  • bajar el nivel de azúcar en tu sangre 
  • aumentar tu colesterol “bueno” (o HDL, en inglés) 
  • bajar tu colesterol “malo” (o LDL, en inglés) 

Y si tienes sobrepeso u obesidad, alcanzar un peso que sea saludable para ti puede bajar tu riesgo de desarrollar problemas graves de salud, como la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y ciertos cánceres. 

Puedes empezar a obtener estos beneficios de salud si tu peso disminuye apenas entre un 5% y un 10%. Por ejemplo, si pesas 200 libras (unos 91 kilos), podrías ver beneficios si tu peso disminuye entre 10 libras y 20 libras (entre 4,5 y 9 kilos).

Última revisión del contenido: 28 de febrero de 2025