Deje de fumar

Tome estas medidas para crear su plan para dejar de fumar.

Escriba sus razones para dejar de fumar.

Haga una lista de todas las razones por las que quiere dejar de fumar. Por ejemplo, quizá quiera darles buen ejemplo a sus hijos y ahorrar dinero. Lleve siempre a mano la lista para que le recuerde por qué vale la pena dejar el hábito.

Fije una fecha para dejar de fumar.

• Escoja una fecha que le dé suficiente tiempo para prepararse para dejar de fumar. Sin embargo, asegúrese de que sea lo suficientemente pronto para que no pierda la motivación
• Cuénteles a sus familiares, amigos y compañeros de trabajo la fecha en que va a dejar de fumar para que lo apoyen

Haga un plan para dejar de fumar.

• Imagine las situaciones que podrían impulsarlo a fumar y planee cómo las manejará sin fumar
• Antes de la fecha que fijó para dejar de fumar, revise por todas partes de la casa, el auto y el trabajo y deshágase de todo lo que tenga que ver con el cigarrillo. Tire a la basura los cigarrillos, los ceniceros, los encendedores y los fósforos
• Lave la ropa para que no huela a humo de cigarrillo

Use esta herramienta en internet (en inglés) para crear un plan para dejar de fumar o llame al 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569) para recibir apoyo gratis y hacer un plan para dejar de fumar.

Modifique su rutina diaria.

Cambiar la rutina el día en que deje de fumar y en los días posteriores le ayudará a evitar cosas que lo incentiven a fumar. Por ejemplo, puede:

• Tomar una ruta diferente para ir al trabajo
• Evitar las actividades y los lugares que asocie con el cigarrillo, por lo menos durante las primeras semanas
• Pasar tiempo en lugares donde no esté permitido fumar
• Integrar a su plan para dejar de fumar el mantenerse  activo y alimentarse saludablemente. Coma meriendas saludables, salga a caminar y tome mucha agua

Rompa el vínculo entre la comida y el cigarrillo.

A muchas personas les gusta fumar al terminar de comer. Aquí le damos algunas formas de romper este vínculo:

• Levántese de la mesa apenas termine de comer
• Cepíllese los dientes y piense en la sensación de frescura y limpieza que tiene en la boca
• Salga a caminar después de las comidas

Aprenda a controlar el estrés.

Algunas personas fuman para sobrellevar el estrés. Sin embargo, hay formas de manejar el estrés sin fumar.

Controle el estrés reservando momentos de tranquilidad en su horario diario. Intente métodos de relajación, como la respiración profunda, las caminatas cortas y la meditación. Aprenda más sobre cómo controlar el estrés.

También puede revisar estas recomendaciones para controlar el estrés mientras deja de fumar (en inglés).

Controle las ganas urgentes de fumar y los síntomas de abstinencia.

Cuando deja de fumar, su cuerpo y su cerebro tienen que acostumbrarse a no tener nicotina. Esto puede causar ganas urgentes de fumar. También podría tener síntomas de abstinencia por la falta de consumo de nicotina. Por ejemplo, podría:

• Sentirse irritable o inquieto
• Tener problemas para dormir
• Sentir más hambre que de costumbre

La buena noticia es que, a medida que pasa el tiempo, las ganas urgentes de fumar y los síntomas de abstinencia disminuirán, siempre y cuando no fume nuevamente.

Aquí compartimos algunas formas de controlar las ganas urgentes de fumar y los síntomas de abstinencia:

• Mantenga las manos ocupadas. Intente lavarse los dientes, lavarse las manos, organizar el correo o lavar los platos
• Tenga a la mano meriendas saludables, como zanahorias pequeñas, manzanas o galletas integrales
• Distráigase con alguna actividad nueva. Intente jugar un juego en su celular, leer un libro, hacer crucigramas o armar rompecabezas
• Manténgase activo físicamente: salga a caminar, trabaje en el patio o tome una clase de ejercicios
• Respire profundo varias veces para ayudar a relajarse
• Escriba o lea las razones por las que decidió dejar de fumar
• Conéctese con otras personas. Contacte a amigos y seres queridos que apoyen sus esfuerzos por dejar de fumar

¿Desea aprender más sobre cómo manejar las ganas urgentes de fumar y los síntomas de abstinencia? Revise estos consejos.

Hable con un médico, una enfermera o el farmacéutico.

Pregúnteles sobre:

• Estrategias para dejar de fumar que tengan probabilidad de funcionar para usted
• Medicamentos que puedan mejorar su probabilidad de dejar de fumar y cómo usarlos correctamente

Cuando deje de fumar, su cuerpo sufrirá síntomas de abstinencia de la nicotina. Eso significa que puede sentirse irritable, ansioso, inquieto o con hambre. Es posible que incluso le cueste trabajo concentrarse o dormir. Averigüe qué medicamentos sirven para los síntomas de abstinencia.

¿Qué puedo hacer sobre los costos?

Bajo la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio (Affordable Care Act, en inglés), la mayoría de los planes de seguro médico deben cubrir los servicios para ayudar a las personas a dejar de fumar. Dependiendo del plan de seguro médico que tenga, quizá pueda recibir estos servicios sin tener que pagar nada. Para obtener más información, consulte con su compañía de seguro médico.

Medicare podría también cubrir servicios gratis para ayudar a las personas a dejar de fumar. Si tiene Medicare, aprenda sobre la cobertura de Medicare para los servicios para dejar de fumar.

Si no tiene seguro médico, aún puede obtener servicios gratuitos o de bajo costo para dejar de fumar. Busque un centro de salud cercano y pregunte por la ayuda para dejar de fumar (en inglés).

Para aprender más, consulte estos recursos:

• Cuidados preventivos gratuitos para adultos cubiertos por la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio.
• Derechos y protecciones del seguro de salud
• Cómo entender y usar su seguro de salud [PDF – 796 KB] 

Además, puede obtener ayuda gratis para dejar de fumar llamando al 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569) o visitando el sitio web Smokefree.gov (en inglés).

¡No se rinda!

Toma tiempo superar una adicción. Muchas personas intentan dejar de fumar varias veces antes de lograrlo. Y es normal tener una recaída, especialmente en los 3 primeros meses después de haber dejado de fumar.

Si recae y fuma un cigarrillo, no sea duro consigo mismo. En vez de eso, vuelva de inmediato a intentar dejar de fumar definitivamente. Recuerde que dejar de fumar es una de las cosas más importantes que puede hacer para proteger su salud.

Revise estos consejos para no fumar (en inglés).

Aprenda de las experiencias pasadas.

Si ha intentado dejar de fumar antes, piense en qué funcionó y en qué no funcionó.

Por ejemplo, estar en compañía de otras personas que fuman puede hacer que sea más difícil dejar de fumar. Igual pasa con el consumo de alcohol.

Si le resulta difícil no fumar, hable con su médico sobre qué tipos de terapia o de medicamentos podrían ayudarle.