El consumo de alcohol: cómo iniciar la conversación

Se necesita valor para hablar con un familiar o un amigo  sobre su consumo de alcohol. Estos consejos le pueden ayudar a iniciar la conversación.

Prepárese

Prepárese para la conversación:

• Antes de hablar, tómese un tiempo para aceptar sus sentimientos. Es normal sentirse nervioso o inquieto.
• Practique lo que dirá. Trate de escribir un guion o simule la conversación con una persona amiga antes.
• Planee mantener la conversación breve. Intente enfocarse en solo un cambio que pueda ayudar a su ser querido.
• Busque un buen momento y lugar para hablar. Espere hasta que ambos estén calmados y puedan enfocarse en la conversación sin distracciones.

Mantenga un tono positivo

Trate de:

• Usar un lenguaje positivo y evite juzgar. En vez de “desearía que no bebiera alcohol todas las noches”, ensaye decir: “¿Qué tal si intenta no consumir alcohol un par de noches a la  semana?"
• Enfocarse en los beneficios de generar un cambio. Por ejemplo, puede decir: “Sería excelente pasar más tiempo juntos como familia”.
• Destacar que dejar el alcohol o beber menos es posible. Puede decir: “Muchas personas tienen problemas con el alcohol. No está solo, y las cosas pueden mejorar”.

Sea específico

Por ejemplo, puede:

• Dar razones específicas para sus preocupaciones de acuerdo con lo que ve y siente. Puede decir: “Estoy preocupado por su consumo de alcohol porque he notado que ha faltado al trabajo”.
• Hacer recomendaciones específicas. Intente decir: “Hagamos cosas que no incluyan beber alcohol. ¿Qué tal si vamos a tomar un café?”.
• Destacar los beneficios reales de beber menos. Intente decir “piense en el dinero que ahorraría si reduce su consumo de alcohol”. 

Ofrezca apoyo

Trate de:

• Demostrar que entiende la situación. Diga: “Yo sé que beber menos alcohol le resulta difícil. ¿Cómo puedo ayudarle?”.
• Mantenerse disponible para su ser querido. Puede decir: “Hable conmigo cuando tenga ganas de tomarse un trago. Cuando sea que sienta la urgencia de beber puede llamarme o enviarme un mensaje de texto”.
• Tomarse un descanso y darle espacio a su ser querido si la conversación no es productiva. Puede decir: "Veo que aún no está listo para hablar de esto. Estoy aquí cuando lo esté".
• Anime a su ser querido a programar un chequeo con el médico; es una gran oportunidad para que su ser querido hable sobre sus patrones de consumo de alcohol con un profesional en quien pueda confiar.

Hagan juntos un plan

Usted y su ser querido pueden:

• Hacer juntos una lista de objetivos. Seleccionen un objetivo como primer paso, por ejemplo, no beber dos noches por semana. Asegúrese de que sea algo que se pueda medir fácilmente.
• Fijar una fecha para hablar nuevamente y ver cómo va todo. Demuestre entusiasmo si las cosas van bien y fije otros objetivos si las cosas no están funcionando.
• Prepararse para los posibles obstáculos y comprender que son parte del proceso.

Busque ayuda.

Usted puede:

• Usar esta herramienta para que exploren juntos tratamientos para el alcoholismo (en inglés) si su ser querido está listo para recibir tratamiento.
• Recuerde que debe cuidar de sí mismo. Puede ser útil buscar el apoyo de amigos, familiares, miembros de la comunidad y grupos de apoyo.