Duerma lo suficiente

Dormir lo suficiente es importante. Dormir bien ayuda a mantener la mente y el cuerpo sanos.

¿Cuántas horas de sueño necesito?

La mayoría de los adultos necesita 7 o más horas de sueño por noche. 
También es importante que el sueño sea de buena calidad y que tenga un horario constante y habitual para dormir, para que se sienta descansado cuando se despierte.

Si con frecuencia le cuesta trabajo dormir o todavía se siente cansado cuando se despierta, hable con su médico.

Obtenga detalles sobre los hábitos de sueño saludables y los trastornos del sueño.

¿Cuántas horas deben dormir los niños?

Los niños tienen que dormir más que los adultos:

• Los adolescentes (13 a 17 años) deben dormir entre 8 y 10 horas cada noche
• Los niños en edad escolar (6 a 12 años) deben dormir entre 9 y 12 horas cada noche
• Los niños en edad preescolar (3 a 5 años) deben dormir entre 10 y 13 horas diarias, incluidas las siestas
• Los niños pequeños (1 a 2 años) deben dormir entre 11 y 14 horas diarias, incluidas las siestas
• Los bebés (4 a 12 meses) deben dormir entre 12 y 16 horas diarias, incluidas las siestas
• Los recién nacidos (0 a 3 meses) deben dormir entre 14 y 17 horas diarias

¿Por qué es importante dormir lo suficiente?

Dormir lo suficiente tiene muchos beneficios. Puede ayudarle a:

• reducir la frecuencia de enfermedades
• mantener un peso saludable
• reducir su riesgo de problemas graves de salud, como diabetes y enfermedades del corazón
• disminuir el estrés, mejorar el estado de ánimo y llevarse mejor con otras personas 
• pensar con más claridad, formar recuerdos a largo plazo y desempeñarse mejor en los estudios y en el trabajo
• tomar mejores decisiones y evitar lesiones, por ejemplo, cada año suceden miles de accidentes causados por conductores somnolientos

Dormir lo suficiente también es importante para el desarrollo saludable de los niños o adolescentes.

¿Importa cuándo duermo?

Sí. Su cuerpo programa su "reloj biológico" según las horas de sol del lugar donde vive. Esto le ayuda a sentir sueño naturalmente por la noche y a estar despierto durante el día.

Si trabaja de noche y duerme de día, quizás le resulte difícil dormir lo suficiente. También puede ser difícil dormir si viaja a una zona horaria diferente.

Consejos que le ayudan a:

• mejorar sus hábitos de sueño, incluso si trabaja los turnos de la noche
• prevenir el desfase del sueño cuando cambia de zona horaria (jet lag en inglés)

¿Por qué no puedo conciliar el sueño o mantenerme dormido?

Muchas cosas pueden dificultar el sueño, entre ellas:

• el estrés o la ansiedad
• el dolor
• ciertos problemas de salud, como la acidez estomacal o el asma
• algunos medicamentos
• la cafeína (por lo general del café, del té y de las gaseosas)
• el alcohol y otras drogas
• los trastornos del sueño para los que no se ha recibido tratamiento, como la apnea del sueño o el insomnio

Si tiene problemas para dormir, trate de hacer cambios en su rutina para que logre dormir el tiempo que necesita. Quizás quiera:

• modificar lo que hace durante el día. Por ejemplo, haga ejercicio por la mañana en vez de hacerlo por la noche
• cree un ambiente cómodo para dormir. Por ejemplo, asegúrese de que su cuarto esté oscuro y en silencio
• fije una rutina para la hora de dormir. Por ejemplo, acuéstese a la misma hora todas las noches

¿Cómo puedo saber si tengo un trastorno del sueño?

Los trastornos del sueño pueden causar muchos problemas diferentes. Tenga en cuenta que es normal tener dificultad para dormir de vez en cuando. Sin embargo, las personas con trastornos del sueño tienen estos problemas con regularidad.

Las señales comunes de los trastornos del sueño incluyen:

• tener dificultad para dormirse o para mantenerse dormido, incluso después de hacer cambios saludables en la rutina del sueño
• sentirse cansado incluso después de haber dormido las horas recomendadas
• tener tanto sueño durante el día que se le dificulta hacer las actividades de la vida diaria, como manejar o concentrarse en el trabajo
• ronquidos fuertes y frecuentes
• hacer pausas en la respiración o jadear mientras duerme
• sentir hormigueo o adormecimiento en las piernas o los brazos por la noche, que mejora cuando se mueve o se hace masajes en esa zona
• sentir que le cuesta trabajo moverse cuando se despierta

Si tiene alguna de estas señales, hable con el médico o enfermero. Es posible que deba hacerse pruebas para ver si tiene un trastorno del sueño o que necesite tratamiento.

Para obtener más información sobre los trastornos del sueño:

• Lea esta guía para disfrutar de un sueño saludable [PDF - 1.6 MB]
• Lea esta información sobre los trastornos del sueño