Tome medidas para prevenir la diabetes tipo 2

Hable con su médico sobre su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Use esta herramienta para averiguar si corre riesgo de desarrollar prediabetes [PDF - 230 KB], la cual aumenta la probabilidad de que desarrolle diabetes tipo 2. Imprima los resultados y llévelos a su próximo chequeo médico.

• Pregúntele a su médico o enfermera cómo prevenir la diabetes tipo 2
• Pregunte sobre los programas de prevención de la diabetes cerca de donde vive o que estén disponibles a través de internet
• Si está embarazada o está planeando quedar embarazada, pregúntele a su médico o matrona (partera) sobre la diabetes gestacional

Averigüe si tiene que hacerse pruebas de detección de la diabetes.

Si corre riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, pregúntele a su médico sobre la prueba de la glucosa (azúcar en la sangre). Las personas de 35 a 70 años de edad que tienen sobrepeso necesitan hacerse las pruebas de detección de la diabetes. Su médico puede decirle con qué frecuencia debe hacérselas.

Es posible que su médico también le recomiende que se haga las pruebas si tiene menos de 35 años y corre riesgo por otras razones, por ejemplo, si tiene la presión arterial alta o si alguien de su familia tiene diabetes tipo 2.

Tenga en cuenta que la prueba para diagnosticar la diabetes puede también detectar la prediabetes. Obtenga más información sobre las pruebas para detectar la diabetes y la prediabetes.

¿Qué puedo hacer sobre los costos?

Según la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio (Affordable Care Act, en inglés), los planes de seguro médico deben cubrir estos servicios:

• Pruebas de detección de la diabetes para los adultos de 35 a 70 años de edad que tienen sobrepeso u obesidad
• Asesoramiento sobre alimentación para los adultos que corren más riesgo de desarrollar una enfermedad crónica (de larga duración)

Según el plan de seguro médico que tenga, quizá pueda obtener estos servicios sin tener que pagar nada. Comuníquese con la oficina de su seguro médico para obtener más información.

Si no tiene seguro médico, podría aún obtener pruebas de detección de la diabetes gratuitas o de bajo costo. Encuentre un centro de salud cerca de usted (en inglés) y pregunte sobre las pruebas de detección de la diabetes.

Para obtener más información, revise estos recursos:

• Cuidados preventivos gratuitos cubiertos por la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio
• Cómo lo protege la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio
• Cómo entender y usar su seguro de salud [PDF – 1.8 MB]

Aliméntese saludablemente.

Alimentarse sano puede ayudarle a mantener su peso en un rango saludable y a prevenir o retrasar el desarrollo de la diabetes tipo 2. Si tiene algún tipo de diabetes, alimentarse saludablemente también puede ayudarle a controlar la enfermedad. Obtenga más información sobre la alimentación saludable.

Elija alimentos que contengan cantidades bajas de grasas saturadas, azúcares añadidos y sodio (sal).

Si necesita ayuda para alimentarse saludablemente, su médico también podría referirlo a un nutricionista registrado. Un nutricionista registrado es un profesional de la salud que ayuda a las personas a tener una alimentación saludable.

Manténgase activo.

Mantenerse activo puede reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. También puede ayudarle a controlar cualquier tipo de diabetes. Intente realizar por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, como caminar a paso rápido o andar en bicicleta.

• Aprenda más sobre cómo mantenerse activo
• Desarrolle un programa semanal de actividad física
• Intente seguir este programa sencillo para caminar (en inglés)

Si tiene algún problema de salud o una discapacidad, intente seguir estos consejos sobre cómo mantenerse activo. Su médico puede ayudarle a seleccionar las mejores actividades para usted. 

Mantenga un peso saludable.

Si tiene sobrepeso u obesidad, perder peso puede ayudarle a reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Comer saludable y estar activo son excelentes formas de ayudarle a perder peso.

Intente seguir estos consejos:

• Fije metas pequeñas y realistas, como caminar 10 minutos al día
• Mantenga un diario de actividades y de lo que come. Registre qué y cuánto come cada día, además de cuántos minutos de actividad física hace
• Coma porciones pequeñas, y opte por tomar agua en vez de bebidas o refrescos azucarados

Obtenga más información sobre cómo mantener un peso saludable. También puede crear su propio plan personalizado para bajar de peso para ayudarle a prevenir la diabetes tipo 2 (en inglés).

Hágase tomar la presión arterial y pida que le hagan la prueba del colesterol.

• A partir de los 18 años de edad, hágase tomar la presión arterial cada 3 a 5 años. Si tiene más de 40 años y corre más riesgo de tener la presión arterial alta, tómesela una vez al año. También puede comprar un monitor de presión arterial para tomarse la presión en casa. Obtenga más información sobre cómo hacerse tomar la presión arterial.
• Es importante revisar su colesterol cada 4 a 6 años. Algunas personas tendrán que revisar su colesterol con más o menos frecuencia. Si tiene el colesterol alto, hable con su médico sobre las medidas que puede tomar para bajarlo. Obtenga más información sobre hacerse la prueba del colesterol.

Si fuma, tome estas medidas para dejar de hacerlo.

Dejar de fumar es difícil, pero millones de personas lo han logrado exitosamente. De hecho, más de la mitad de los estadounidenses que han fumado alguna vez ya han dejado de fumar. ¡Usted podría ser uno de ellos!

Tome estas medidas que le pueden ayudar a dejar de fumar:

• Haga una lista de los motivos para dejar de fumar (en inglés)
• Fije una fecha para dejar de fumar y haga un plan para controlar la sensación de urgencia por hacerlo
• Hable con su médico acerca de asesoría y medicamentos que puedan ayudarle a dejar de fumar
• Llame al 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569) o visite Smokefree.gov (en inglés) para buscar ayuda gratuita
• Descargue estas aplicaciones gratuitas (en inglés) en las que encontrará apoyo y motivación las 24 horas del día

Encuentre más consejos para ayudarle a dejar de fumar.